7 změn, které vás můžou překvapit během těhotenství

Lucie Jůn

Připravili jsme pro vás informace o sedmi běžných i méně obvyklých těhotenských změnách, na které se můžete předem připravit

1. Instinkt hnízdění

S blížícím se termínem porodu můžete pociťovat silné nutkání uklízet, organizovat a přetvářet svůj domov. „Hnízdění“ je považováno za přirozený instinkt přípravy na porod.

Touha po hnízdění může být zesílená, a to z těchto důvodů:

nuda a frustrace z toho, že jste pořád těhotná,
uvědomujete si, že péče o dítě vám zabere spoustu času, a chcete, aby bylo vše předem připraveno,
pociťujete silné vzrušení z příchodu nového uzlíčku radosti a toužíte mít všechno tak, jak má být.

Na co si dát pozor:

nezvedejte těžké předměty,
vyhýbejte se pracím, u kterých riskujete pád,
vyhýbejte se kontaktu s chemikáliemi,
dbejte na pravidelné větrání,
nevyčerpávejte se.

Snažte se co nejvíce odpočívat a šetřete si energii na porod a péči o děťátko.

2. Výkyvy nálad

Změny nálad jsou během těhotenství velmi časté. Tyto emoční výkyvy jsou způsobeny řadou faktorů včetně únavy, stresu, fyzického nepohodlí, obav z nadcházejících životních změn
a náhlé změny hormonální činnosti. V prvních dvanácti týdnech těhotenství hladina estrogenu stoupne o více než stonásobek.[1]

I když jsou změny nálad téměř nevyhnutelnou součástí těhotenství, neznamená to, že musíte zažívat emoční nepohodlí. Buďte k sobě laskavá. Mějte trpělivost a myslete na to, že
to, co prožíváte, je dočasný stav způsobený hormony.

Jak to zlepšit:

promluvte si se svým partnerem, případně dětmi,
obklopujte se pozitivním prostředím, lidmi a informacemi,
připravte se na ranní vlny nevolnosti,
pokud můžete, kdykoliv odpočívejte,
najděte si podporujícího přítele, třeba někoho ze svých příbuzných nebo blízkých přátel, který vám rozumí,
udělejte si porodní kurz a najměte si dulu,
spojte se s ostatními nastávajícími maminkami,
zkuste jógu, plavání, cvičení, těhotenské masáže nebo meditaci,
harmonizujte si jídelníček a doplňte ho vhodnými suplementy,
navštivte poradce.

3. Mobilita kloubů

Během těhotenství se ve vašem těle tvoří hormon relaxin. Pomáhá připravit stydké oblasti
a děložní hrdlo na porod. Uvolňuje svaly, klouby a vazy v oblasti břicha, pánve a zad. To může způsobovat bolest, pocity slabosti a nestability a zvýšit náchylnost ke zraněním.
Při cvičení nebo zvedání předmětů postupujte pomalu. Vyhýbejte se prudkým, trhavým pohybům.

Víte, že…
Spodní část zad a oblast břicha můžete podpořit těhotenským pásem, který pomůže snížit bolest, posílí držení těla a poskytne vám větší pohodlí při každodenních činnostech.

4. Velikost chodidla

Podle nové studie se může během těhotenství zvětšit velikost ženského chodidla. Tato změna se zdá být trvalá a je způsobena především nadbytečnou váhou, kterou ženy nosí během gravidity. Dlouhodobá zátěž klade větší tlak na chodidla a zplošťuje klenbu.[2]

Zadržování vody v období těhotenství navíc znamená, že mnoho žen trpí otoky nohou, kotníků, chodidel a prstů

Co může pomoci snížit otoky:

vyhýbejte se dlouhému stání,
noste pohodlné boty a ponožky,
co nejvíce odpočívejte s nohama nahoru,
pijte hodně tekutin,
snažte se pravidelně cvičit.

5. Křečové žíly, hemoroidy a zácpa

Křečové žíly (varixy se obvykle vyskytují v oblastech nohou a genitálií. Vznikají při hromadění krve žilách, které jsou rozšířené těhotenskými hormony. Po porodu většinou postupně zmizí.

Jak jim lze předejít:

vyhýbejte se dlouhému stání nebo sezení,
upřednostňujte volné oblečení,
noste podpůrné bandáže,
při sezení si dávejte nohy nahoru.

Hemoroidy jsou běžné i v těhotenství. Váš objem krve se zvýšil a děloha vyvíjí tlak na pánev. Žíly v konečníku se tak mohou zvětšit do hroznovitých shluků a mohou být velmi bolestivé, krvácet, svědit nebo pálit, zejména při stolici nebo po vykonání potřeby.

Zácpa patří mezi další častá těhotenská trápení. Dochází k ní proto, že těhotenské hormony zpomalují průchod potravy trávicím traktem. V pozdějších fázích těhotenství může děloha tlačit na tlusté střevo, což ztěžuje vyprazdňování. Zácpa navíc může přispět ke vzniku hemoroidů, protože námaha při odchodu stolice může způsobit zvětšení žil v konečníku.

Jak předcházet zácpě a hemoroidům?

Zkuste stravu bohatou na vlákninu, dodržování pitného režimu a pravidelné cvičení. To vše může pomoci aktivovat činnost střev, posílit svaly pánevního dna a ulevit od tlaku na žíly v konečníku.

6. Velikost prsou

Zvětšení prsou je jedním z prvních příznaků těhotenství. Změna jejich velikosti v prvním trimestru je způsobena vyšší hladinou estrogenu a progesteronu a není konečná. Vaše prsa se zvětšují a rostou po celou dobu těhotenství.

Rostoucím a citlivým prsům ulevíte správnou podprsenkou:

Těhotenské a kojící podprsenky jsou obvykle opatřeny háčky, navíc nemají košíčky s kosticí. Jsou vyrobeny pro větší podporu a pohodlí.
Podprsenky na spaní pomůžou poskytnout oporu větším prsům. Zaměřte se na široká ramínka a měkkou bavlněnou podšívku.
Při cvičení v těhotenství je nošení podpůrné podprsenky obzvlášť důležité, protože vaše prsa jsou těžší. Správně zvolená podprsenka poskytne potřebnou oporu a minimalizuje nepohodlí.

7. Pokožka, vlasy a nehty

Až 70 % těhotných žen trpí hyperpigmentací.[3] Zvýšená tvorba hnědých nebo žlutých skvrn se objevuje na tvářích, na nose a na bradě.

Akné je u nastávajících maminek zcela běžná, protože mazové žlázy produkují více tuku. Znaménka nebo pihy, které jste měla před otěhotněním, můžou změnit velikost a ztmavnout. Většina těchto kožních změn by měla po porodu zmizet.

U mnoha těhotných žen se objevuje také vyrážka z horka způsobená vlhkem a pocením.

V průběhu gravidity dochází i ke změnám struktury a růstu vlasů a nehtů. Vlivem činnosti hormonů může dojít k řídnutí a vypadávání vlasů. Nehty se zase můžou častěji štěpit a lámat.

Jak podpořit kvalitu pokožky, vlasů a nehtů:

Nenoste vlasy v upnutých účesech, jako je utažený culík nebo copánky. V těchto účesech jsou vlasy přetížené a ve zbytečném napětí, což zvyšuje jejich vypadávání.
Používejte šampony a kondicionéry, které obsahují živiny podporující růst vlasů, jako jsou biotin, oxid křemičitý či vitamin E.
Dbejte na vyvážený jídelníček. Zaměřte se na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahují antioxidanty a flavonoidy, které zmírňují záněty, zklidňují pokožku a oživují vzhled vlasů.
Zaměřte se na kvalitní pleťové krémy s ochranným SPF faktorem.
Při pobytu na slunci se chraňte vhodným oblečením, slunečními brýlemi s UV filtrem
a pokrývkou hlavy.
Vyhýbejte se používání přípravků na nehty na bázi rozpouštědel (jako jsou odlakovače), které nehty vysušují.
Udržujte si krátké nehty. Nebudete se pak trápit se zatržením či zlomením.
Při domácích pracích a čištění noste gumové rukavice, abyste ochránili pokožku a nehty před agresivními chemikáliemi.
Při lakování nebo leštění nehtů místo stříhání kůžičku raději zatlačte.
Dodržujte pitný režim.
Jídelníček obohaťte vhodnými suplementy, třeba o kvalitní výživový doplněk s esenciální aminokyselinou a biotinem, který má kromě příznivých účinků na vlasy a pokožku řadu dalších benefitů.

Víte, že…
Stárnutí pleti je až z 80 % způsobeno UV zářením, které snižuje množství kyseliny hyaluronové v kožních buňkách. Ujistěte se, zda celoročně používáte pleťový krém s SPF faktorem. Do své kosmetické výbavy zařaďte přípravky s obsahem kyseliny hyaluronové, která je bezpečná i v období těhotenství.[4]

[1] https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar

[2] https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/

[4] https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear

Zdroj: www.beggs.cz