Odpovídá:
MGr. Marcela Komrsková
vedoucí lékárny Nemocnice Slaný
„V období viróz je dobré užívat zinek, který je důležitý pro imunitní systém, nebo vitamin C s postupným uvolňováním,“ doporučuje Mgr. Marcela Komrsková, vedoucí lékárny Nemocnice Slaný. Nejlepší je doplnění vitaminu C přirozeně, například konzumací kyselého zelí či citrusových plodů. Zinek zase najdeme například v mase či luštěninách. Pravdou však je, že ne vždy máme v zimě dostatek pestré a vyvážené stravy. Řešením proto mohou být doplňky stravy.
Pozor na interakce s některými léky
V zimních měsících může tělo trpět také nedostatkem vitaminu D, jehož hlavním zdrojem jsou sluneční paprsky. Tento vitamín je přitom velmi důležitý pro imunitu, zdraví kostí a zubů i celkovou pohodu. Odborníci doporučují dávku 1000–2000 IU denně. Užívání doplňků stravy by mělo být ovšem vždy uvážlivé a v souladu s doporučením lékaře nebo lékárníka – zvláště, pokud pravidelně užíváte léky. „Vitamin C se třeba nesmí užívat k některým antibiotikům,“ uvádí Mgr. Komrsková příklad interakce vitaminů a léčiv.
Berte vitaminy správně
Důležitý je i způsob užívání vitaminů. „Třeba vitaminy rozpustné v tucích musíte jíst s jídlem, jinak se nevstřebají. Pokud jde o céčko s postupným uvolňováním, musíte spolknout kapsli celou a nevysypávat ji,“ radí lékárnice Komrsková a zdůrazňuje, že roli může hrát při užívání i věk.
Čím více vitaminů, tím zdravější tělo? Tento mýtus neplatí!
Zdálo by se, že nejjednodušším způsobem, jak podpořit zdraví, je pořídit si multivitaminy kombinující nejrůznější vitaminy a minerály. „Na multivitaminech je uvedeno, kolik procent denní dávky různých vitaminů a minerálů obsahují, většinou to bývá okolo 30 %. Osobně bych si ale místo tabletky multivitaminu dala raději konkrétní vitamin, například B, C nebo D – podle toho, který opravdu potřebujete,“ doporučuje lékárnice. Také neplatí, že čím víc se člověk vitaminy nadopuje, tím bude zdravější. Některými typy vitaminů, například A, D, E nebo K se lze ve výjimečných případech i předávkovat, pokud jich budete brát příliš. U jiných vitaminů, jako třeba C a B, se sice předávkovat nedá, ale protože přebytek tělo vyloučí, jejich nadužívání nemá žádný efekt a jen vás stojí zbytečné peníze navíc.
Neříkejte dětem: Když nejíš mrkev, dáme multivitamin
Při užívání vitaminů a doplňků stravy by měly být vždy obezřetné těhotné ženy. „Doporučuji, aby se poradily se svým gynekologem,“ apeluje Mgr. Komrsková. A jak je to s vitamíny pro děti? „Určitě nechceme, aby maminky přestaly dávat dětem ovoce a zeleninu a nahrazovaly je doplňky stravy. Rozhodně není správný přístup říkat: Když nejíš mrkev, dáme multivitamin. Je ale pravdou, že děti mívají určitá období, kdy některé potraviny nejí, a v tu dobu lze krátkodobě podávat vitamíny. Také jsou důležitá probiotika. A samozřejmě podpora imunity v podobě otužování, chození ven, zdravé stravy…“ vypočítává lékárnice možnosti posílení zdraví nejen u dětí.
Co si ještě přečíst:
