Vyvarujte se rušivých elementů v pokojíčku
Mezi časté rušivé elementy před usínáním patří ruch nebo světla lamp z ulice. Pokud bydlíte u rušnější silnice nebo v centru města, zkuste se zamyslet nad instalací venkovních nebo vnitřních rolet či závěsů, které nejen místnost odhluční, ale také zatemní.
Před spaním dítěti zakažte televizi a iPad
Dalším z důvodů špatného a dlouhého usínání dětí může být rušivý element modrého světla z televize, iPadu či mobilního telefonu. Modré světlo totiž negativně ovlivňuje produkci melatoninu, což je hormon, který ovlivňuje ospalost. Všechny přístroje produkující modré světlo by měly být umístěny mimo dětský pokoj a zhruba 2 hodiny před spaním by se neměly používat. Přečtěte dětem raději před spaním pohádku.
Teplota v pokojíčku
Jedním z důvodů, proč dítě špatně usíná, může být i nevhodná teplota v dětském pokoji, tedy příliš velké teplo. Před spaním vždy pořádně v pokoji vyvětrejte a ztlumte topení, což platí zejména v zimních měsících. Případně otevřete okno na mikrocirkulaci. Během spánku by mělo být v pokojíčku chladněji, ideálně kolem 18 °C.
Příliš mnoho vjemů a zážitků
Některé děti může potrápit příliš mnoho vjemů a zážitků z uplynulého dne. Může to být kombinace náročného dne ve škole, kroužků či sportovních výkonů, které v nich zanechaly tak hluboké stopy, že nedokáží usnout. Od usínání je mohou také rušit silné emoce, ať už se na něco těší, radují se z úspěchu, dobrých známek nebo mají strach z návštěvy zubaře apod. Udělejte si pár minut čas a zkuste dítě uklidnit tím, že si společně budete povídat o tom, co ho druhý den čeká, z čeho má obavy nebo si uplynulý den zhodnoťte.
Nepravidelný režim
Za horším usínáním může stát také chybějící denní režim dítěte. Ukládejte děti každý den do postele ve stejnou dobu a snažte se dodržovat i dobu ranního vstávání. Dětské tělo vyžaduje rituály, a pokud je spánek nedostatečný a nekvalitní, může být dítě druhý den unavené, plačtivé a podrážděné. Stejně tak se snažte dodržovat přibližný čas koupání, večeře apod.
Bojí se tmy
Strach ze tmy je u dětí přirozený. U někoho přejde velmi brzy a u jiných dětí přetrvává až do školní docházky. Objevuje se u dětí kolem 2. až 3. roku života a souvisí s rozvojem fantazie, u starších dětí pak s vnímání okolního světa a jeho nebezpečí, které si větší děti již uvědomují. Pokud se vaše dítě bojí tmy, pořiďte mu malou tlumenou lampičku, která mu pomůže alespoň trochu se zbavit strachu. Nechávejte do pokojíčku otevřené dveře, nechte svítit na chodbě a také dítě ujistěte, že jste mu na blízku.
Přečtěte si také:
Co dělat, když má dítě horečku!
Co dělat, když dítě zvrací?
Pomoc, moje dítě má vši!
