Zdravé svačiny podle odborníků: 5 tipů, jak na to

Lucie Jůn

ODPOVÍDÁ:

Mgr. Adela Skoupá

výživová specialistka

ww.adelaskoupa.cz

1. Tip: Základ tvoří sacharidy

Každá svačina by měla obsahovat kvalitní sacharidy. Ideálně žitný chléb, celozrnné pečivo, ale také třeba toasty, rýžové chlebíčky nebo palačinky či granolu.

2. Doplňte zdravé tuky

Mnozí se tuků bojí, ale bez nich není žádné jídlo kompletní. Takže zkuste čerstvý sýr, lučinu, oříšková másla, oříšky, avokádo nebo třeba máslo.

3. Nezapomínejte na bílkoviny

Těch většinou v jídelníčku není dostatečné množství. Myslete na to, je to velmi důležité pro zdravý růst i vývoj dětí. Na svačinu se může hodit kvalitní šunka, sýr, tvaroh, jogurt, mozzarella, mléko či vajíčka.

4. Vždy přidejte ovoce a zeleninu

S nimi bude lépe chutnat každá svačinka. Ovoce či zeleninu zvolte podle toho, k čemu daný kousek přidáváte. K toastu s oříškovým máslem se třeba hodí banán nebo jablko. Hrušku a oříšky přidejte do tvarohu. K pečivu se sýrem či šunkou dítěti naservírujte papriku, plátky okurky, kedluben či cherry rajčátka nebo ředkvičky. Zeleninou můžete jídlo krásně dochutit, ale i dozdobit. Pokud jsou děti malé, můžete jim z jídla vytvářet různé obrázky.

5. Svačinu lze doplnit také něčím na chuť

Odříkaného chleba největší krajíc. Když však doplníte svačinu něčím dobrým s mírou, určitě neprohloupíte. Volte raději zdravější alternativy pamlsků. Stále máte spoustu možností na výběr, třeba ovocné lisované tyčinky, čokoládu s oříšky, celozrnné sušenky, oříšky v čokoládě nebo koláče či muffiny ze zdravějšího těsta.

Přečtěte si také:

4 návyky, které učte děti odmalička

Sladkosti: patří do jídelníčku dětí nebo ne?