Kobra je skvělá k protažení celého těla, od ramen až po záda a kyčle. Podporuje rovná záda a správné držení těla. Pomáhá také vyvažovat dlouhé sezení v lavici.
Dítě si lehne na břicho s rukama podél těla. Poté posune dlaně pod ramena, opře se o podložku a vytahuje se směrem vzhůru. Nohy zůstávají na zemi. S nádechem dítě zvedá co nejvíce hlavu vzhůru a protahuje tělo. Při vytažení může dlouze zasyčet jako had. S výdechem se tělo vrací zpět na podložku.
Pozice Stromu podporuje správné držení těla a zpevňuje všechny svaly, zejména v oblasti hrudníku. Také posiluje nervový systém a sebevědomí.
Dítě se postaví snožmo a zpevní celé tělo. Nohy představují pevný a stabilní kmen. Poté dítě přenese váhu na jednu nohu a druhou pomalu pokrčí a opře o vnitřní stranu stehna. Pokud se mu stoj nedaří, může si pomoci tím, že se opře o židličku. Pak vzpaží ruce – ty představují větve. Ruce může spojit nebo jimi pohybovat jako větvemi a mávat pomalu ze stranu na stranu – přesně tak, jako to dělá strom ve větru. Potom cvičení opakuje s druhou nohu.
Tento cvik krásně protahuje dětskou páteř a záda a také posiluje bránici.
Dítě jde do kleku na všechny čtyři a opře ruce o podložku jako kočka. Při výdechu skloní hlavu a protáhne a vyhrbí hřbet, přesně tak jak to dělají kočičky. Při nádechu zase co nejvíce zvedne hlavu a záda prohne. U cviku si dítě mohou i zamňoukat.
