Které vitaminy načasovat okolo tréninku?
Většina vitaminů nezávisí na přesném načasování, kdy je během dne přijmeme. Některé z nich jsou však spojeny s lepší účinností, pokud je užíváme v určitou dobu.
1.Vitaminy skupiny B – před tréninkem
Vitaminy B (zejména B6, B12, thiamin a riboflavin) jsou klíčové pro přeměnu živin na energii. Podporují metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, což je důležité pro udržení našeho výkonu při cvičení. Užívání vitaminů B před tréninkem může pomoci zajistit, že budeme mít dostatek energie pro maximální výkon.
2.Vitamin C a E – po tréninku, avšak s patřičnou opatrností
Vitaminy C a E jsou silné antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály vznikající při intenzivním cvičení. Některé studie však naznačují, že pokud jsou tyto vitaminy konzumovány bezprostředně po tréninku ve vysokých dávkách, mohou potlačit oxidační stres, který je klíčový pro růst svalů. Malé množství vitaminu C a E po tréninku může pomoci s regenerací a posílením imunity, ale nadměrná suplementace může omezit svalové přizpůsobení.
Pokud vám jde o co nejrychlejší regeneraci mezi tréninkovými jednotkami nebo například mezi jednotlivými závody, pak se může suplementace těchto antioxidantů zdát jako velmi dobrá volba. V případě, že vám jde o maximální stimulaci svalové tkáně po tréninku s cílem co největšího svalového a silového rozvoje, pak se raději suplementaci těchto vitaminů po tréninku vyhněte.
3.Vitamin D – kdykoli během dne
Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a správnou funkci svalů a jeho účinnost nezávisí na konkrétním čase, kdy ho užijete. Klíčové je pravidelné doplňování, zejména v zimě nebo pokud nemáte dostatek slunečního záření. Doporučuje se konzumovat ho s jídlem obsahujícím tuky, protože je rozpustný v tucích.
4.Vitamin B12 – po tréninku pro regeneraci
Vitamin B12 je zásadní pro tvorbu červených krvinek a regeneraci tkání. U sportovců může být B12 po tréninku výhodný, protože podpoří regeneraci svalů a buněčnou obnovu. Vegetariáni a vegani jsou zvláště ohroženi nedostatkem tohoto vitaminu, takže by měli dbát na pravidelné doplňování.
5.Hořčík, případně také sodík a draslík – během tréninku a po něm
I když se nejedná o vitaminy, ale o minerály, stojí za zmínku, že hořčík, sodík i draslík jsou důležité pro svalovou funkci a prevenci křečí. Během tréninku nebo bezprostředně po něm pomáhají tyto minerály udržet správnou hydrataci a rovnováhu elektrolytů, což je klíčové pro prevenci svalových křečí a únavy. A především u hořčíku je prokázán jeho obecně nedostatečný příjem, který může zbytečně snižovat náš výkon.
6.Multivitaminy – ráno s jídlem
Přestože to není tak, že bychom potřebovali doplnit všechny vitaminy (naopak je lepší doplňovat právě ty, které nám chybí), někdy může být zařazení multivitaminového doplňku dobrou volbou. Pokud máme například z důvodu striktní diety stravu více jednotvárnou s nedostatečným příjmem ovoce a zeleniny, může být vhodné zařadit do našeho jídelníčku multivitamin.
Multivitaminy obsahují jak vitaminy rozpustné ve vodě (vitaminy skupiny B, vitamin C), tak vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K). Aby se nám tyto vitaminy vstřebaly v co největší míře, je vhodné konzumovat je s jídlem.
Doplňky pro děti
U dětí, které aktivně sportují, je důležité zajistit dostatečný příjem živin pro jejich růst a vývoj. Základem by měla být především kvalitní pestrá strava bohatá na rostlinné i živočišné produkty s minimem ultrazpracovaných potravin.
Vitaminy by děti měly přijímat především z přirozených zdrojů, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Přesto by mohlo být velmi vhodné přidat nějaké doplňky, a to právě Vitamins D3+K2 a Omega 3 Plus Softgel Caps, kterých je v naší stravě poměrně nedostatek.
Co si ještě přečíst:
· Imunita v těhotenství: jak se chránit a podpořit zdraví maminky i miminka
· Čím podpořit imunitu celé rodiny? 5 přírodních tipů pro zdraví na podzim a v zimě
· Máte doma předškoláka? Nadchněte ho pro sport!
