Proti únavě a pro zvýšení energie u dětí lze podniknout několik kroků:
1. Dostatek kvalitního spánku
Pravidelný a dostatečně dlouhý spánek je zásadní pro prevenci únavy. Děti potřebují více spánku než dospělí, proto je důležité dodržovat správné spánkové návyky.
Jak na to:
Zvláště u děti, které chodí do školky či na první stupeň základní školy, dbejte na pravidelný režim. Snažte se je budit i ukládat ve stejný čas. Menší děti by měly být nejpozději okolo 20:00 v posteli, aby zbyl čas dítě zklidnit, popovídat si s ním, jaký mělo den, co zažilo, ale také aby zbyl čas na pohádku či pomazlení a hlavně na dlouhý kvalitní spánek.
Náš tip: V místnosti, kde dítě spí, před spaním dobře vyvětrejte. V zimních měsících můžete místnost provonět esenciálními oleji, které navodí dobrý spánek a případně budou působit také proti bakteriím a virům.
2. Vyvážená a pestrá strava
Zajištění dostatku zeleniny, ovoce a bílkovin ve stravě dítěte může pomoci bojovat proti únavě. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin.
Jak na to:
Děti ve školce mají v rámci školního stravování a svačinek relativně dobrý přísun ovoce a zeleniny. Nezapomínejte ale na jejich doplnění i doma, a to jak u snídaně, tak později odpoledne či u večeře. Zkuste nabízet dětem zeleninu i ovoce v různých podobách, jako třeba k chlebu, ve formě smoothie nebo zeleninových polévek či salátů. U školních dětí dbejte na kousek ovoce i zeleniny v rámci svačin do krabiček. Zkuste vypozorovat, co dítěti chutná, a to mu dejte do krabičky, aby se nestalo, že vám vše přinese domů. A opět platí, že čím pestřejší nabídka, tím lépe. Ideálně dejte dopoledne dítěti pro více energie kousek ovoce, odpoledne zase zeleninu.
Náš tip:
Nezapomínejte na pitný režim. Někdy jsou děti unavené také z toho, že málo pijí. I v zimním období se hodí v rámci pitného režimu voda, ale můžete nabízet také čaj, smoothie apod.
3. Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb a cvičení, jako jsou procházky, jógové cviky pro děti nebo tanec, mohou pozitivně ovlivnit energetickou hladinu dítěte a snížit jeho únavu.
Jak na to:
Neznamená to, abyste děti najednou zahltili pohybem. Nic se nemá přehánět. Nejde o to, přihlásit děti kromě školky a školy na několik pohybových kroužků a kromě únavy z celého dne a školního režimu jim ještě naložit fyzickou zátěž. Spíše se s nimi třeba domů ze školky, školy či kroužku projděte, nechte je vyskákat v kalužích, protáhněte se spolu doma na podložce nebo si jen tak zatančete. Uvolní to tolik potřebné endorfiny a bude dobře dětem i vám.
4. Vitaminy a minerály
Zajistit dítěti dostatek vitaminů a minerálů může pomoci v boji s únavou. Příjem by měl být zajištěn vyváženou stravou nebo po konzultaci s lékařem i formou doplňků stravy.
Jak na to:
Ideální je poradit se s lékařem, nicméně mezi zmiňované minerály, které podporují energetický metabolismus a zlepšují funkci svalů, patří třeba hořčík.
5. Redukce stresu a relaxace
Důležité je také naučit děti, jak správně relaxovat a redukovat stres, což může významně přispět k odstranění pocitů únavy.
Jak na to:
Naučte děti, jak si plnit své povinnosti – připravovat se do školy či zpracovávat domácí úkoly – ale také jak mít chvíli čas pro sebe, kdy si mohou hrát, běhat venku, číst, povídat si s vámi nebo třeba také chvíli sledovat pohádky. Zvláště před spánkem je dobré, aby se děti zklidnily a naladily se na noční odpočinek. Nebojte se jich také ptát na to, co zažily, jaké mají pocity. I tím, že se dítě nebude bát s vámi mluvit, může uvolnit stres, který se v něm třeba hromadí.
