Děti potřebují rutinu a řád, proto je důležité odmalička jim nastavovat režim a také ho opravdu dodržovat. Koupejte a ukládejte děti ve stejný čas každý den, při usínání nezapomeňte vždy vyprávět nebo číst pohádku. Časem si totiž děti na tento rytmus zvyknou a tělo pak samo rozpozná signály, že je čas jít spát.
Tip: Vytvořte každodenní rituál v podobě teplé koupele třeba s levandulovou pěnou pro klidnější usínání, tělíčko se hezky prohřeje a teplá koupel unaví.
Místnost kde vaše malé zlatíčko spí, byla měla být tichá a navozovat uklidňující atmosféru. Zatahujte na noc závěsy, abyste pokoj zatemnili a odhlučnili od zvuků a ruchů zvenku. Nezapomínejte také na vhodnou teplotu, ideální je chladnější a to kolem 18 st. C. Před spaním vždy pokoj pořádně vyvětrejte.
Tip: Neopomínejte také kvalitní postel s matrací, měkké, veselé povlečení z přírodních materiálů a samozřejmě nesmí chybět oblíbený plyšáček.
Aby děti dobře usínaly, je potřeba je unavit. Plánujte a vymýšlejte jim aktivity na každý den, které jim umožní přebytečnou energii vybít a příjemně se unavit. Skvělé jsou pohybové aktivity, plavání, jízda na odrážedle či kole, návštěva hřiště či dlouhá procházka. Každopádně, podstatný je pobyt venku na čerstvém vzduchu a to každý den.
Než budete servírovat večeři, přemýšlejte, jaké potraviny podáváte. Nedávejte dětem večer těžká jídla, sladkosti, čokoládu, zmrzlinu, uzeniny ani přeslazené nápoje, prostě cokoliv co by mohlo způsobit nepříjemné křeče nebo zažívací problémy. Ideální je spíše volit lehkou večeři a také omezit pití těsně před usínáním, aby se dítě nepočůralo nebo nebudilo na záchod.
Neučte děti těsně před usnutím sledovat tablety, mobily nebo televizi. Modré světlo ovlivňuje negativně produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánek a může tak vést k narušení spánkových cyklů. Místo toho se pomazlete, čtěte pohádky nebo si vyprávějte si zážitky z celého dne.
