Svačiny pro děti

A jak u dětí ve věku 3–6 let?

Svačinky už nabývají na objemu, samotné ovoce by už stačit nemuselo. Pravidelně se může objevovat celozrnné pečivo s domácími pomazánkami či čerstvým sýrem. I nadále zařazujeme středně tučné jogurty společně s ovocem, popř. i ovesnými či jinými obilnými vločkami. I přesto, že v tomto věku je pro dítě vláknina mnohem lépe stravitelná, pořád musíme s jejím množstvím nakládat opatrně. Například zvolíme-li celozrnné pečivo na svačinu, nepřeháníme to se zeleninou.

Mělo by se lišit složení dopolední a odpolední svačiny?

To je velmi individuální, řídíme se rytmem dítěte a jeho denními aktivitami. Pokud má dítě problém se snídaněmi, pak myslíme na to, že dopolední svačinkou bychom měli příjem živin a energie dohnat. Nenuťme tedy děti k velkým snídaním, raději jim dopřejme později bohatší svačinu. Ta odpolední pak může být menší, nebo naopak větší, ale rozdělena do dvou porcí – jedna před cvičením v pohybovém kroužku a druhá po něm.

Co je vhodné dětem dávat….

Základem svačin by mělo být vždy ovoce a také zelenina. Zapomínat nesmíme ani na bílkoviny, které jsou zásadní nejen pro vývoj, ale také například pro sílu imunity. Nabízí se tvarohové pomazánky nebo ty z čerstvých sýrů nebo luštěnin. Ne všechny děti zeleninu nebo luštěniny milují, ať se snažíme sebevíc. Proto se nabízí mnoho receptů na domácí pomazánky či dezerty, ve kterých můžeme toto vše pěkně schovat. Na druhou stranu je dobré u dětí budovat uvědomělé jedení i těchto potravin.

Co není vhodné na svačinu?

Rozhodně se nehodí přespříliš doslazované potraviny. Proto bychom měli volit raději neochucený jogurt s ovocem než kupovaný přislazený smetanový dezert. Raději domácí ovocný koláč než kupovaný muffin. Vhodné nejsou ani příliš slané potraviny. Samotný rohlík je pro malé dítě slaný ažaž. Zapomeňme tedy na různé slané krekry nebo nekvalitní uzeniny.

Co je třeba možné nabídnout k svačině jednou začas?

Jako máma tří dětí vím, že občas musím povolit nějakou tu sladkost. A na ty „zdravé“ my především už ta nejstarší prostě neskočí. Jak u sebe, resp. dospělých, tak u dětí nemám rozhodně problém s dezerty z kvalitních surovin připravovaných tradičními postupy. Takže domácí bublanina či kvalitní zmrzlina může určitě léto dětem občas zpestřit.

Odpovídala:

Mgr. Adela Skoupá
výživová poradkyně a lifestyle coache
Je absolventkou Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci v oboru Tělesná výchova a sport. Zkušenosti v oblasti zdravého životního stylu čerpala přes 20 let v různých oblastech – nejprve jako vrcholový sportovec či manažer sportovního studia, později jako produktový manažer NUTREND D.S., a.s. Posledních 13 let se věnuje individuálnímu poradenství v Centru Petra Havlíčka a školením ve firmách a sportovních klubech a organizacích. Publikuje v časopisech Dieta, Maminka, Moje psychologie, Žena a život, na webu Teta Inspirace a jiných.