Sport a plodnost: 3 tipy, co pro sebe můžete udělat

Lucie Jůn

Odpovídá: MUDr. Jana Višňová z kliniky asistované reprodukce IVF Cube

Svému reprodukčnímu zdraví by měli věnovat pozornost především lidé, kteří se sportu věnují víc, dalo by se říct až na vrcholové úrovni. Dlouhodobá extrémní zátěž nebo užívání anabolik jim totiž mohou zkomplikovat plány na založení rodiny.

Absence menstruace je varovný signál

Zvláště rizikové mohou být sporty, kde je důležitá maximální vytrvalost nebo vysoký podíl svalové hmoty. V ženském sportu je zase specifickou kategorií například gymnastika a balet, kde bývá vysoká fyzická zátěž spojená i s dlouhodobým kalorickým deficitem a stresem. „Typickým projevem nadměrné fyzické zátěže bývá u žen hormonální nerovnováha a absence menstruace. Dlouhodobé přehlížení tohoto problému může u žen negativně ovlivnit nejen schopnost otěhotnět, ale i zdraví kostí,“ říká MUDr. Hana Višňová z kliniky asistované reprodukce IVF CUBE a pokračuje: „Ženy, které pravidelně sportují, se mohou cítit plné síly, nebývají nemocné, jsou v dobré kondici, ale přesto mohou mít problém se svou plodností. Absence nebo nepravidelnost menstruace bývá prvním varovným signálem těla,“ upozorňuje lékařka a dodává: „Sport je rozhodně zdravý, důležité je ale zachovat správnou míru a tělu zabezpečit i dostatek oddychu a výživy na pokrytí jeho energetických potřeb.“

Spermiogram lze zlepšit, škody po steroidech ne

Extrémní fyzická aktivita může mít negativní dopad i na mužskou plodnost. „Nadměrná fyzická zátěž ovlivňuje hladiny testosteronu, DHEA a kortizolu, tedy hormonů, které hrají důležitou roli při tvorbě spermií. Nevyvážené tréninkové programy tak mohou negativně ovlivnit kvalitu spermií,“ upozorňuje MUDr. Višňová. Zároveň dodává, že zmírněním zátěže se kvalita spermiogramu může obnovit přibližně do tří měsíců. Horší je, když sportovci užívají anabolické steroidy, tedy látky, které bývají často zneužívány ke zvýšení svalové hmoty a síly. „Anabolické steroidy narušují hormonální rovnováhu, což může vést ke snížené produkci testosteronu a atrofii varlat. Při jejich dlouhodobém užívání může dojít k poškození tkáně varlat, což výrazně snižuje šanci na obnovení jejich normální funkce i po vysazení těchto látek.“ U mužů se také nedoporučuje provozovat aktivity, kde dochází k přehřívání genitálu, jako je například jízda na kole, vyhřívání sedadel v autě či saunování. „Některé z nich mohou mít blahodárný vliv na svaly, klouby či šlachy a jejich regeneraci, ale naprosto opačný efekt na kvalitu spermií,“ říká MUDr. Višňová.

3 tipy, co můžete udělat pro své zdraví i plodnost:

Rovnováha mezi zátěží a regenerací. Nadměrná fyzická aktivita, zejména při vrcholovém sportu, může narušit hormonální rovnováhu, což má negativní vliv na reprodukční zdraví. Je důležité, aby tělo mělo dostatek času na zotavení.
Správná výživa. Intenzivní sport zvyšuje energetické a nutriční nároky organismu, proto je nezbytné dbát na vyváženou stravu. Ta by měla obsahovat klíčové vitaminy a minerály, jako jsou železo, zinek a vitamin D, které podporují reprodukční funkce.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti. Extrémně nízká (ale i nadměrná) hmotnost může negativně ovlivnit hormonální procesy v těle, což může vést ke snížení plodnosti. Proto je důležité udržovat si optimální BMI.
Snížení stresu. Psychický a fyzický stres spojený s náročnými tréninky mohou ovlivnit reprodukční zdraví. Je vhodné zahrnout do svého režimu i aktivity podporující relaxaci a duševní pohodu.