ODPOVÍDÁ:
MGR. ADELA SKOUPÁ
výživová specialistka
www.adelaskoupa.cz
Liší se nějak pitný režim dětí a dospělých?
Rozdílů mezi pitným režimem dítěte a jeho rodiče je hned několik. Ty elementární ale vycházejí především z toho, že podíl tělesné vody u dítěte je významně vyšší než u dospělého. I díky tomu jsou pak děti mnohem citlivější na jakékoliv ztráty tělesných tekutin. Hlídat musíme tedy nejen příjem tekutin, ale také jejich ztráty. Ztráta tekutin na úrovni 2 % tělesné hmotnosti dítěte školního věku je už velmi kritická.
Jakým způsobem zjistím, kolik by mé dítě mělo za den vypít tekutin?
Některé děti pijí hodně a některé zase málo. Je výpočet stejný jako u dospělého? Výpočty doporučeného příjmu denních tekutin se u dětí samozřejmě liší, a to až do věku pubertální zralosti. Doporučená množství jsou vyšší, ve věku mladšího školního věku téměř dvojnásobně. I u dětí ale platí, že potřeby se mohou individuálně lišit. Proto i v případě dětí doporučuji, aby rodiče namátkou kontrolovali zabarvení a pach moči. Obecně ale lékařská doporučení říkají, že:
- děti na prvním stupni základní školy by měly přijímat cca 60 ml tekutin na kilogram své váhy,
- děti mladší více,
- děti starší naopak méně.
Druhou věcí je pak budování návyku. Děti většinou žízní příliš netrpí a až do poslední chvíle se zdá být vše v pořádku. Učme tedy děti pít preventivně, často a po malých doušcích.
Platí, že v létě se pitný režim v závislosti na teplotách a pohybové aktivitě liší?
Ano. Letní měsíce jsou nejen pro děti na pitný režim náročnější. Klimatické podmínky jsou totiž jedním ze základních faktorů, podle nichž bychom měli svůj pitný režim korigovat. V teplých letních dnech by se tak mohlo množství tekutin dostat klidně i na dvojnásobek „zimní“ dávky. Na rozdíl od zimy jsme totiž většinou i aktivnější, takže souběh vyšší teploty a pohybové zátěže si jasně říká o přidání. Přidávat bychom měli jak na celkovém objemu tekutin, tak také na zařazení minerálů (iontů). Pocením ionty ztrácíme, lehce mineralizovanými vodami je můžeme zase doplnit.
Liší se množství tekutin podle věku?
Doporučení se spíše než na věk váží na tělesnou hmotnost. Vždy tedy najdeme doporučení příjmu mililitrů tekutin na kilogram váhy. Ale logicky, čím jsme starší, tím méně mililitrů tekutin na kilogram váhy potřebujeme – za běžných podmínek.
Jaké tekutiny pro děti nejlépe vybírat? Jak odolat tlaku na dětské pitíčko, limonádu, sodovku apod.?
Děti by měly jednoznačně přijímat tekutiny neslazené. Příjem energie by se měl orientovat spíše na potraviny než nápoje. Dominantně by měla být zastoupena obyčejná voda, dále neslazené ovocné a bylinné čaje. V prvních měsících a letech dítěte můžeme preferovat klidně i kojeneckou vodu, která zohledňuje potřeby minerálového složení tekutin u dětí. Omezovat bychom měli nejen cukry, ale právě i minerály.
Existují nějaké tekutiny, které by děti vůbec pít neměly?
Bohužel se stále velmi často objevují děti s plechovkou nealkoholického piva v ruce. Pro některé z nás je to zcela nepředstavitelné, pro jiné rodiče je to během letních měsíců úplně běžný nápoj. Tady bych chtěla upozornit na to, že i nealkoholické pivo obsahuje alkohol a ten rozhodně v jakékoliv míře do jídelníčku dítěte nepatří. Podobně je na tom i káva a energetické nápoje. I ty vídáme čím dál častěji u starších dětí.
Co si ještě přečíst:
