1. Nadýmání: když máte břicho jako balon
Jedním z nejčastějších symptomů menstruace je nepříjemné nadýmání. Hormony estrogeny a progesteron totiž ovlivňují zadržování vody v organismu a zpomalují trávení, což u mnoha žen vede k pocitu plnosti a nafouknutí. To může být nepříjemné nejen po fyzické, ale i po psychické stránce – pocit oteklosti a nafouknutého břicha rozhodně není komfortní. Naštěstí existují cesty, které pomohou tuto nepříjemnost řešit. „Vyplatí se například omezit konzumaci průmyslově zpracovaných jídel a snížit množství soli, ta totiž podporuje zadržování vody v těle. Naopak je vhodné zařadit potraviny bohaté na draslík, třeba banány nebo batáty, které pomáhají s odvodňováním,“ radí renomovaný gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D. Výborně fungují také bylinky podporující trávení, mezi něž patří fenykl, heřmánek či máta. Můžete si zkusit uvařit čaj nebo si dát pár kapek fenyklového oleje do vody.
2. Bolest hlavy: zkuste hořčík
Řadu žen v období menstruace trápí silné bolesti hlavy, které se podobají migrénám. Obvykle se objevují den nebo dva před začátkem menstruace nebo přímo během ní. Má je na svědomí pokles estrogenu, jenž ovlivňuje cévní tonus (stav napětí cévní stěny, který určuje průměr cév a průtok krve). Během menstruace tedy může docházet k zúžení cév a nižšímu prokrvení, což následně způsobuje bolesti hlavy. Pokud víte, že na tyto obtíže trpíte, můžete se na ně připravit s předstihem. Jedním z nejúčinnějších přírodních pomocníků je hořčík. Pomáhá uvolňovat cévy a bolesti zmírňuje. Najdete ho mimo jiné v ořeších, semínkách, avokádu nebo v banánech. Ideální je navýšit jeho příjem alespoň týden před nástupem menstruace, aby měl dostatek času se v těle vstřebat. Důležitý je rovněž pitný režim, dehydratace může bolesti hlavy ještě zhoršit.
3. Zvýšené pocení: doporučujeme šalvěj
Nadměrné pocení během menstruace je způsobeno hormonálními změnami ovlivňujícími činnost potních žláz. Objevit se může v noci, kdy narušuje kvalitu spánku, dostavit se však může i během dne. „Na vině je zejména pokles hladiny estrogenu a zvýšená aktivita hypotalamu, který reguluje tělesnou teplotu,“ vysvětluje lékař. V těchto dnech se proto vyplatí nosit oblečení z prodyšných přírodních materiálů, jako je bavlna nebo bambus, které dobře odvádějí pot a pokožka v nich může dýchat. Pomoci může také popíjení šalvějového čaje, ideálně dva až tři šálky denně. Tento čaj má schopnost přirozeně mírnit produkci potu. Naopak je vhodné vyhýbat se kofeinu, alkoholu a pikantním jídlům, protože tyto látky pocení podporují.
4. Únava a změny nálad: pomůže železo
Menstruace je pro tělo energeticky náročná a není proto divu, že se v těchto dnech cítíte vyčerpaně. Velkou roli hraje i pokles hladiny serotoninu, hormonu štěstí, což může vést k podrážděnosti, smutku nebo úzkostem. Některé ženy dokonce pociťují symptomy podobné lehké depresi. Nejlepší způsob, jak únavě a výkyvům nálad předejít, je dbát na dostatečný příjem železa. Průměrná ztráta krve při menstruaci je 20 až 80 ml během několika dní, hladina železa v organismu tedy přirozeně poklesne. Skvělým zdrojem železa jsou luštěniny, dýňová semínka nebo třeba špenát. Důležité však je kombinovat ho s vitaminem C, který zvyšuje jeho vstřebatelnost. Taktéž pomůže jíst potraviny s obsahem aminokyseliny tryptofan, jež podporuje produkci serotoninu. Mezi ty patří třeba tofu, losos, vejce, ořechy nebo semínka.
