Jak vyzrát na podzimní únavou

Lucie Jůn

S příchodem podzimu nás čekají chladnější a kratší dny i méně světla. Udržet si dostatek energie, silnou imunitu a slunce v duši proto opět bude velká výzva. Jak si nastavit zdravé každodenní návyky, které vás udrží v kondici a psychické pohodě? Co se vyplatí zlepšit nebo přidat do jídelníčku? Máme pro vás několik osvědčených tipů…

Podzimní únava Podzimní období bývá krásné, ale zároveň náročné – častěji nás trápí únava, snížená imunita i větší chutě na sladké nebo těžší jídla. Pokud si ale osvojíte pár jednoduchých rituálů a podpoříte své tělo přírodní cestou, zvládnete přechod do chladnějších měsíců s lehkostí. Jak tedy odoláte všem podzimním nástrahám?

Pozor na kofein

Kofein dokáže urychlit ranní povzbuzení, ale v chladnějších měsících může zvyšovat hladinu stresového hormonu kortizolu, přispívat k neklidnému spánku a k dehydrataci organismu. Na podzim je proto dobré hledat alternativy, které vás stejně dobře nabudí energií, navíc na podstatně delší dobu.

Co můžeme doporučit?

Kávu bez kofeinu – nezatíží vám žaludek a udrží stabilní hladinu energie díky čekance. Přidejte skořici a bude také výborně chutnat.
Zkuste superpotraviny – zaměřte se na ženšen, moringu, zázvor či kurkumu, které podporují imunitu, dýchací systém a krevní oběh. Navíc mnohé mají zahřívací vlastnosti.
Uvařte si nápoj s kurkumou – do mléka přidejte trochu kurkumy, chvíli povařte a pak můžete přidat trochu medu. Tento nápoj je blahodárný pro váš zažívací trakt.

Ochutnejte matchu – dodá vám energii a zároveň je silným antioxidantem. Už jste někdy vyzkoušeli matcha latte?

Vyhrajte boj s podzimní únavou

A co ještě pomáhá, když se dny krátí a tma přichází den co den o trochu dřív? Určitě každodenní pohyb na čerstvém vzduchu. Při procházce načerpáte svěží kyslík a opět v sobě probudíte ztracenou energii. A pokud cítíte, že vás i přesto přemáhá únava? Pak zkuste kombinaci ženšenu, vitaminu C a zeleného čaje, který vám určitě dodá energii.

Na podzim ovšem tělo potřebuje i mnohem více regenerace, dopřejte si proto kvalitní spánek. V neposlední řadě pak ale myslete i na vyváženou a pestrou stravu. Jezte dostatek ovoce, zeleniny a osvojte si pár receptů na husté krémové polévky, které vás dobře zasytí i skvěle zahřejí.

Co si ještě přečíst:

· Čím podpořit imunitu celé rodiny? 5 přírodních tipů pro zdraví na podzim a v zimě

· Pro chytré hlavičky a silnou imunitu do nadcházejícího podzimu

· Zdravé svačiny podle odborníků: 5 tipů, jak na to