Bylinkářka radí: Jste unavení a bez nálady? Chybějící slunce vám pomohou nahradit bylinky

Lucie Jůn

Odpovídá:

Jarmila Podhorná

bylinkářka

Jednou z hlavních příčin zimní nepohody a oslabené imunity je nedostatek vitaminu D. Ten se tvoří v kůži působením slunečních paprsků, takže v zimě jeho hladina obvykle klesá. Zdrojem vitaminu D pak mohou být mořské ryby, vejce, máslo nebo mléčné výrobky. Mnoho lidí však tyto potraviny nekonzumují v dostatečné míře, a proto se v zimě běžně do jídelníčku zařazují potravinové doplňky nebo bylinné přípravky.

Bylinky na podporu vitaminu D

Rostlinní pomocníci patří k nejoblíbenějším zimním podporám. „K bylinám, které podporují vstřebávání vitaminu D, můžeme zařadit rehmanii lepkavou nebo maralí kořen. Z dalších přírodních prostředků, které dodají vitamin D a podpoří pohybový aparát, lze doporučit gemmoterapeutikum z borovice, sekvoje a jedle. Pro lepší funkci trávení a vstřebávání vitaminů doporučujeme artyčok, rozmarýn a naši směs amarit,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná.

Důležitá je kvalitní zdravá strava

Zimní strava může být bohatá a zároveň zdravá. Teplé polévky, luštěniny, kořenová zelenina a kvalitní vývary dodávají tělu potřebné živiny i pocit vnitřního tepla. Sezonní ovoce, například citrusy, jablka či hrušky, přinášejí přírodní vitaminy a antioxidanty. Užitečné jsou také fermentované potraviny, jako je kefír, kysané zelí nebo kimchi, které podporují správnou funkci trávení i imunitu. Omega-3 mastné kyseliny z ořechů, semínek nebo ryb pomáhají vyrovnávat zánětlivé procesy a mohou přispívat k lepšímu duševnímu naladění.

Vnímejte biologické hodiny

Významnou roli v tom, jak těžce na člověka zimní počasí dopadá, hraje také množství světla. Přirozené denní světlo ovlivňuje biologické hodiny, kvalitu spánku i náladu. Procházka během dopoledne, otevřené žaluzie nebo práce u okna pomáhají tělu lépe vnímat rytmus dne. V posledních letech se rozšířily i světelné lampy simulující jasné denní světlo. Jejich využití může být užitečné hlavně pro ty, kteří tráví většinu dne uvnitř nebo mají v zimě sklony k únavě a smutku. Důležité je používat přístroje s ověřenými parametry a dbát na pravidelnost.

Jak se zahřát vevnitř

Pro pocit pohody je v zimě důležité pochopitelně i teplo, nejen to vnější, ale i vnitřní. Na zahřátí jsou ideální teplé bylinné čaje, které dodávají tělu hydrataci a zároveň podporují imunitu. „Šalvěj, máta nebo meduňka uklidňují, zázvor a skořice prohřívají. Oblíbené jsou i zimní směsi s kurkumou a medem, které podporují vitalitu a přinášejí pocit pohody,“ doporučuje bylinkářka.

Pro zklidnění a prohřátí organismu je podle ní osvědčená třezalka, jak samotná, tak ve směsi s šalvějí, mátou a meduňkou. „Také rakytník díky obsahu obrovského množství vitaminů pomáhá odstranit únavu a navodí pohodu. Vitalitu a dobrou náladu dodá rozmarýn a rozchodnice růžová,“ dodává Jarmila Podhorná.

Cvičení zlepší spánek i psychiku

Velkým pomocníkem pro udržení duševní i tělesné pohody je pravidelný pohyb. Nemusí jít o intenzivní tréninky. Stačí svižná chůze, lehké domácí cvičení, jóga nebo protažení během dne. Pohyb podporuje tvorbu hormonů dobré nálady, zahřívá tělo a zlepšuje spánek. Krátký pobyt venku, třeba jen na několik minut, dokáže osvěžit a zlepšit náladu i v době, kdy je den krátký a počasí nepředvídatelné.

Nebojte se pomalejšího tempa

Neméně důležitý je odpočinek a práce s psychikou. Dlouhé zimní večery mohou být příležitostí pro pomalejší tempo, příjemné rituály, relaxaci nebo kreativní činnost. Aromaterapie s levandulí, citrusy nebo jedlí dokáže navodit útulnou atmosféru a dodat energii nebo podle potřeby uklidnit. Teplé koupele se solí nebo bylinkami uvolní tělo i mysl po náročném dni.

www: http://www.nadeje-byliny.eu

Co si ještě přečíst:

· Nebojte se říct si o pomoc: Pomoc je na dosah

· Chcete si s dětmi užít výjimečný rok? Vytvořte seznam společných zážitků!

· Rodičovský příspěvek v roce 2026: Na co budete mít nárok a kdo si přilepší?