3 tipy na pohybové aktivity, které prospívají zdraví dětí

Lucie Jůn

Plavání

Plavání patří mezi nejpřirozenější pohybové aktivity. Nejenže přináší radost z pohybu, ale také posiluje imunitu a zlepšuje celkovou kondici. Zvlášť prospěšné je plavání pro malé děti. Rané plavecké aktivity formují do budoucna vztah k vodě i dalším pohybovým aktivitám ve vodě.

Proč s dětmi plavat:

Plavání podporuje kardiovaskulární aktivitu, což příznivě ovlivňuje činnost srdce i plic dětí.
Díky pohybům, které se při plavání provádějí, si děti zvyšují sílu, vytrvalost, pohyblivost, zdatnost a zlepšují si schopnost udržovat rovnováhu.
Podporuje psychomotorický vývoj, koordinaci a hrubou motoriku.
Děti, které pravidelně plavou, mají větší šanci vyhnout se zdravotním problémům spojeným s dětskou obezitou, včetně cukrovky.
U dětí, které se naučí plavat, je nižší riziko utonutí. Proto je dobré, když to zvládnou co nejdříve. Nezapomeňte však, že i když vaše dítě plavat umí, pořád je zde riziko. Proto je nutné na děti ve vodě neustále dohlížet.
Z dětí, které brzy plavou, se často stanou dobří sportovci. Jsou fyzicky silnější a sebevědomější a nebudou se bát třeba potápět nebo šnorchlovat.
Čas strávený ve vodě může mít příznivé účinky na duševní zdraví dětí. Plavání zlepšuje náladu a příznivě působí proti stresu.
Dnes jsou již běžné bazény se slanou vodu. Ta má mírné antiseptické účinky a příznivě působí na pokožku. Pomoci může třeba na ekzémy.
Rodiče, kteří tráví čas ve vodě se svými ratolestmi, s nimi mívají silnější pouto.
Plavání je také vhodné jako rehabilitace pro děti trpící tělesným postižením.

Jízda na kole

Kolo je ideální kombinací zábavy a pohybu na čerstvém vzduchu. Má má pozitivní vliv nejen na dětské tělo, ale i myšlení.

Proč je dobré, aby děti uměly jezdit na kole:

Jízda na kole je jednou z nejvhodnějších sportovních aktivit, která pomáhá rozvíjet
plíce a srdce dítěte. Šlapání na kole je aerobní aktivita, která rozproudí krev a zvyšuje
kapacitu plic. Dýchací systém díky tomu pracuje efektivněji, tělo je okysličováno a větší průtok krve prospívá celému kardiovaskulárnímu systému.
Kolo rozvíjí také motoriku, zlepšuje koordinaci pohybů, rovnováhu a koncentraci, což děti ocení i v dalších sportech. Ideální je začít na dvoustopém odrážedle, které si váš prcek může začít zkoušet už ve dvou letech. Díky tomu bude pak jízda na šlapacím kole mnohem snazší!
Jízdou na kole dítě posiluje svaly dolních končetin i celého těla. Při jízdě pracují lýtka,
stehna, ale také hýždě, střed těla, spodní část zad i ramena a tricepsy. Pravidelné
vyjížďky na kole tak zajistí postupný nárůst svalové hmoty a také vytrvalosti.
Díky kolu se děti dostanou na čerstvý vzduch a na sluníčku načerpají vitamin D. V chladnějším počasí mohou také bez obav jezdit a ještě si zlepší obranyschopnost.
Kolo uvolňuje stres a zlepšuje náladu. Děti můžou venku „vyšlapat“ třeba špatnou známku, hádku s kamarádem nebo jakoukoli jinou nepříjemnost, která je trápí. Pohyb na zdravém vzduchu a slunci zajistí dobrou náladu a pomůže dětem vyventilovat přebytečné vnitřní napětí.
Jízda na kole snižuje riziko dětské obezity, je perfektní k udržení zdravého aktivního životního stylu, ale pomůže i ve chvíli, kdy dítě potřebuje snížit váhu. Oproti jiným sportům také šetří klouby.
Zlepšuje usínání a odstraňuje problémy se spánkem. Pohyb na kole je přiměřená fyzická aktivita a pomáhá zklidnit rozbouřenou mysl a vybít přebytečnou energii. Dítě bude usínat rychleji a jeho spánek bude klidnější a kvalitnější.
Kolo je eco-friendly. Už i malé děti se učí, jak chránit životní prostředí. Jízda na kole je skvělou možností, kterou může dítě samo přispět!

Pozor: Ochranná helma je při jízdě na kole povinná u dětí do 18 let!

Lezení po stěně

Pokud hledáte jinou pohybovou aktivitu, než je kolo, zkuste lezení na stěně. Dnes již lezecké stěny najdeme skoro všude, ať už vnitřní nebo venkovní. Často se v rámci těchto míst pořádají kurzy a kroužky i pro nejmladší. Lektor děti naučí vše, co budou potřebovat, a zapůjčí jim i vhodné vybavení. Obrovským podnětem je samozřejmě také prostředí, ve kterém se děti pohybují, ať už jde o pobyt venku, kdy si dítě může osahat skálu, překonávat drobné či větší překážky, jako kameny, kmeny, kořeny, tak i pobyt uvnitř na umělé stěně, kdy si může osahat jiné materiály a povrchy.

Proč zkusit lezení:

Děti si mohou vyzkoušet zcela nové pohyby a tělo není zatěžováno jednostranně, jak to u některých sportů bývá.
Lezení nabízí obrovskou pestrost pohybů, kde dítě může rozvíjet pohybovou zdatnost, obratnost, rovnováhu, stabilitu, a tím objevovat, jak jeho tělo sílí a co všechno dokáže.
Mimo jiné se dítě učí trpělivosti, soustředěnosti a zároveň respektu.
Možnost sportování a překonávání překážek venku v přírodě je pro mnoho dětí odměnou. A pocitu z dosažení „vrcholu“ se nic nevyrovná.
Při manipulaci s lanem, vázání uzlů a zacházení s různými karabinami si děti zdokonalují a trénují hrubou a jemnou motoriku.
Posiluje se při něm pohybový aparát, budují se svaly na rukou a nohou, čímž dítě rozvíjí svou zdatnost a sílu.
V neposlední řadě podpoří také přirozenou soutěživost, touhu zdolávat překážky a motivaci vylézt až na vrchol.
Při lezení venku se dětem otevře zcela jiný pohled na krajinu a svět, což má své velké kouzlo.

Pozor: Pokud se vydáte lézt do přírody, vždy pod dohledem zkušeného lektora nebo horolezce, který správně naváže smyčky a jištění. Děti by měly mít helmu a kvalitní lezeckou obuv.