Sendviče s různými náplněmi
• Sendvič, namazaný chleba nebo rohlík je klasika, která má své místo v každé aktovce. Zkuste různé obměny, ať se dětem nezajídá jen rohlík se šunkou.
• Pečivo zkuste obměňovat každý den, doporučujeme celozrnný chléb, rohlíky, housky, bagely, dalamánky apod.
• Mažte máslem, žervé, domácí pomazánkou nebo ochuceným tvarohem.
• Obkládejte různými tvrdými sýry, mozzarellou, mazacím sýrem, šunkou s vysokým obsahem masa, krájejte vejce natvrdo, natrhejte kuřecí nebo vepřové maso.
• Přidejte k ozvláštnění kyselé okurky, sušená rajčata, pažitku, pesto, rukolu, list ledového nebo římského salátu. Pozor na krájená rajčata nebo salátovou okurku – může totiž pečivo rozmočit.
Zapečené toasty
• Tuto svačinku děti většinou milují, zejména pak klasickou kombinaci šunku a sýr.
• Můžete zapéct klasický tousťák, starší chleba, bagetu nebo třeba rohlík.
• Dovnitř lze přidat i zeleninu, třeba cibuli, papriku nebo sušené rajče.
• Když chléb potřete pestem, kečupem nebo rajčatovým sugem a přisypete trochu oregana, bude to dětem připomínat chuť jejich oblíbené pizzy.
Jogurt s granolou a lyofilizovaným ovocem
• Jogurt je fajn varianta, jak dětem doplnit vápník a probiotika, ale vždy ho dávejte jen těm dětem, které ho zvládnou sníst a nevylijí si ho do klína. Ideální je jogurt ve skleničce.
• K bílému jogurtu přibalte hrst kvalitní granoly, müsli, oříšků, ovesných vloček nebo ovoce. Skvělé je i sušené nebo lyofilizované ovoce.
Dip se zeleninou a krekry
Pokud vaše dítě není velký jedlík a spíš jen tak uzobává, vsaďte na dip, do kterého si může máčet proužky zeleniny (okurku, mrkev, papriku) nebo křupavé knackebroty. Výborný je tvarohový dip s pažitkou nebo hummus. Děti také rády zobou cherry rajčátka s mini mozzarellou. Je to skvělá svačina, i bez pečiva. Svačinku s dipem můžete připravit i na sladko. Co třeba plátky jablka a ořechové máslo?
Plněné wrapy
Místo klasického pečiva můžete naplnit i tortilly a vytvořit lahodné wrapy. Zkuste třeba náplň se sýrem, pečeným kuřetem a salátem. Celý wrap můžete nakrájet na kolečka a propíchnout párátkem, aby se nerozbalil.
Těstovinový nebo luštěninový salát
Obzvlášť starší děti ocení zdravé svačiny do školy, které mohou sníst lžící nebo vidličkou. Pořádné jídlo je zasytí i během dlouhého odpoledne, kdy přebíhají z jednoho kroužku na druhý. Přitom to nemusí být nic složitého. Jednoduchý salát vytvoříte z těstovin či z kuskusu nebo z luštěnin. Přidejte do něj čerstvou či grilovanou zeleninu a sýr.
Slaný muffin, quiche nebo zeleninové placičky
Pusťte se do pečení jednoduchých slaných dobrot. Ať už je to slaný muffin, koláč nebo zeleninové placičky, děti budou nadšené a vy si nebudete dělat výčitky, že si v pekárně vybrali něco nezdravého. Zkuste třeba muffiny s rajčaty a sýrem, cuketový quiche nebo brokolicové placičky. Základ těchto receptů tvoří vejce a zelenina, takže s nimi rozhodně nešlápnete vedle.
Ovesné muffiny, sušenky nebo müsli tyčinky
Čas od času nic nezkazíte ani domácí buchtou – třeba bábovkou nebo bublaninou. O něco zdravější a výživnější verzi připravíte, když na pečení použijete ovesné vločky. Co třeba ovesné muffiny nebo sušenky? A jestli nemáte na pečení čas, sáhněte po hotových zdravých tyčinkách. To je ideální zdravá svačina do školy pro děti, které rády mlsají.
