Odpovídá: Michaela Matějovská. PR & marketingová manažerka Infinit
1. Od kolika let je vhodné začít se saunováním dětí?
V našich kurzech Zóny v pohybu v Kbelích a na Infinit Step doporučujeme rodičům začít saunovat děti od šesti měsíců. Je ale nutné zdůraznit, že se jedná o saunu vyhřívanou na nižší teplotu nebo vlhkou parní lázeň a důležité je sledovat, jak se dítě v prohřívárně cítí. Většinou se začíná tak, že se dítě se saunou seznamuje na pár chvil, 1–2 minuty.
Podle lékařů a odborníků na oblast plavání a cvičení dětí můžete zkoušet kabiny s nižší teplotou již od věku 6 měsíců. S pravidelným saunováním se mohou seznamovat děti okolo 2 až 3 let, tedy po dosažení věku, kdy jsou schopné sdělit, jestli je jim horko nebo se cítí nepříjemně.
2. Jak dlouho by děti měly trávit v sauně během jedné návštěvy?
Čas strávený v sauně by měl být u dětí kratší než u dospělých. Začít můžete 5 minutami a postupně toto časové období zvyšovat podle toho, jak dítě saunování snáší. Maximální doba by neměla přesáhnout 10 až 15 minut. U začátečníků je ideální začít s návštěvami jednou za dva týdny, pro děti, které jsou na prohřívání zvyklé, je ideální návštěva jednou týdně. Děti si saunování užijí, ale vždy sledujte jejich reakce. S nejmenšími dětmi by pobyt v sauně neměl přesáhnout 1–2 minuty. Pro malé děti (od 3 do 6 let) je doporučováno omezit čas v sauně na 5–8 minut. U starších dětí (6–12 let) lze pobyt prodloužit až na 10–12 minut a postupně ho prodlužovat.
3. Jaké typy saun jsou pro děti nejvhodnější?
Stěžejní je teplota – pro děti musí být nižší. Doporučujeme nastavit saunu na teplotu okolo 60 až 70 °C, ideální je také vyšší vlhkost okolo 15 až 20 %. Doporučuje se parní lázeň nebo jemné sauny – tropické, solné, které mají nižší teplotu a vyšší vlhkost.
4. Jaké přípravné kroky by měly být provedeny před vstupem dětí do sauny?
Ideální pro saunování dětí je domácí sauna. Pokud ji nevlastníte, nezoufejte! Můžete si pronajmout soukromou saunu nebo zvolit veřejnou v rámci dětských klubů či plaveckých škol, kde mají kabiny přizpůsobené teplotou a vlhkostí přímo pro nejmenší. Teplota je totiž klíčová. Dětský organismus má citlivější termoregulaci a není tak odolný vůči vysokým teplotám jako organismus dospělého člověka.
5. Jak by mělo samotné saunování probíhat?
- Před vstupem do kabiny se s dítětem společně umyjte a osušte a můžete vyrazit na prohřívací proceduru.
- Uvnitř se pohodlně posaďte, miminko držte v klubíčku, batolata mohou sedět na klíně, starší děti si rády sedají vedle rodiče či si v sauně lehnou.
- Pod děti vždy rozprostřete prostěradlo či osušku, aby nedošlo k popálení o rozehřáté lavice.
- Děti se snažte udržet v klidu, vyprávějte jim pohádky nebo jim kreslete na záda obrázky a u toho samozřejmě sledujte, jak reagují.
- S malými dětmi vždy počítejte s kratšími intervaly, než na které jste zvyklí vy. Pro miminka je ideální jen 1 až 2 minuty. Starší děti, které jsou již na saunování zvyklé, zvládnou 4 až 5 minut. Čas můžete postupně prodlužovat, například až na 8 minut. Dvanáctileté děti si už mohou spolu s vámi užívat i 10 až 15 minut.
- S nováčky si sedněte na spodní lavici, kde je teplota nejnižší.
- Vždy vnímejte pocity dítěte a podle toho upravte dobu pobytu.
- Neexistuje striktní délka pobytu, vždy se řiďte pocity dítěte. Pokud mu je příliš horko, rozhodně mu nebraňte v odchodu.
- Po saunování následuje ochlazení a je dobré děti od počátku učit, že je to nezbytná součást procedury.
- Dítě nikdy neochlazujte pod ledovou vodou ani ho nenuťte do ledového bazénku.
- Nejlepší je použít vlažnou sprchu či mlžení. Začínejte ochlazovat od končetin směrem nahoru, a opět sledujte pocity dítěte.
- Na závěr jemně ochlaďte i hlavu pomocí ručníku namočeného ve vlažné vodě. Ve venkovních saunách udělá skvělou službu ochlazení studeným vzduchem.
- Poté by měla nastat několika minutová relaxace v odpočívárně, než se vrhnete na další kolečko. Nezapomínejte ani na doplnění tekutin. Zajistěte dostatečný příjem tekutin před saunováním, během saunování i po saunování.
6. Jaká bezpečnostní opatření by měli rodiče při saunování dětí zvážit?
Rodiče by měli saunování dětí vždy „dozorovat“ a být s nimi v sauně. Doporučuje se mít dítě v sauně úměrně jeho věku – a dbát na správné ochlazení po saunování (nikdy dítě nezchlazujeme v ledovém bazénku – ochlazení musí být jemné a postupné, stačí vlažná voda a ochlazovat od nohou, nikdy ne od hlavy – došlo by k teplotnímu šoku). Při saunování dětí v je vždy důležité mít na paměti individuální potřeby a reakce dítěte.
7. Jaké jsou případné zdravotní výhody saunování pro děti?
Saunování může pomoci posílit imunitní systém dětí, podporuje prokrvení a uvolňuje svaly. Pomáhá také čistit pokožku, podporuje zdraví dýchacích cest a může přispět k celkové pohodě a zklidnění dítěte. Po saunování se děti často cítí klidněji a lépe spí.
8. Jsou nějaké specifické zdravotní stavy, kvůli kterým by saunování dětí mělo být omezeno nebo byste se mu měli zcela vyhnout?
Saunování by mělo být omezeno u dětí s horečkou, nachlazením nebo problémy s dýchacími cestami, jako je astma nebo zánět průdušek. Děti s kardiovaskulárními problémy nebo s jinými zdravotními obtížemi by měly saunování konzultovat s lékařem.
9. Jak často by děti měly saunování opakovat pro optimální účinky?
Pro optimální účinky by saunování mělo být prováděno 1- až 2krát týdně, což je ideální frekvence pro většinu dětí. Tato pravidelnost umožňuje tělu dítěte získat maximální zdravotní přínosy, jako je posílení imunity, zlepšení prokrvení a relaxace svalů. V praxi je však důležité přizpůsobit frekvenci saunování individuálním potřebám dítěte, věnovat pozornost jeho reakcím a vyhnout se přetěžování.
Pokud dítě navštěvuje saunu pravidelně, například jednou týdně, pomáhá mu to v adaptaci na teplotní změny a zvyšuje jeho odolnost vůči nachlazení a jiným nemocem. Saunování také zlepšuje kvalitu spánku a může pozitivně ovlivnit náladu a koncentraci dítěte.
Na druhou stranu, příliš časté saunování může mít opačný efekt. Dítě by mohlo být přetížené nebo unavené, což by mohlo narušit jeho energii a celkovou pohodu. V případě menších dětí, které se saunováním teprve začínají, je lepší začít s nižší frekvencí (například jednou za dva týdny) a postupně přidávat návštěvy, pokud dítě dobře reaguje a saunování mu nečiní žádné problémy.
Jde-li o starší děti, které jsou na saunování zvyklé, může být návštěva sauny vhodná až 2krát týdně, zejména pokud vedou aktivní životní styl nebo se účastní sportovních aktivit, kde saunování pomáhá uvolnit svaly a podporuje regeneraci.
V praxi tedy doporučujeme přizpůsobit saunování aktuálním potřebám a zdraví dítěte. Rodiče by měli vždy sledovat, jak se dítě cítí po saunování a zda neprojevuje známky únavy nebo přetížení. Když dítě po saunování vypadá odpočatě a lépe spí, je pravděpodobně frekvence saunování nastavena správně. Naopak, pokud dítě projevuje únavu, podrážděnost nebo nesnášenlivost, může být nutné frekvenci saunování snížit.
10. Jaký vliv má saunování na spánkový režim dětí?
Velký. Saunování má velmi pozitivní vliv na spánkový režim dětí, a to zejména díky fyziologickým procesům, které během saunování probíhají. Teplo v sauně podporuje rozšíření cév, což zlepšuje prokrvení a uvolnění svalů. Tento proces vede k celkovému zklidnění a relaxaci těla, což se odráží na zlepšení spánku. Když se tělo po sauně ochladí, jeho teplota se mírně sníží, což napomáhá rychlejšímu usínání a kvalitnějšímu spánku.
V praxi to znamená, že děti, které saunu pravidelně navštěvují, bývají po procedurách klidnější, méně aktivní a lépe se uvolní. Tento relaxační efekt pomáhá jejich tělu přecházet do odpočinkového režimu, což usnadňuje usínání a přispívá k hlubšímu a kvalitnějšímu spánku. Děti po saunování také častěji spí bez přerušení a probouzejí se svěží a odpočaté.
11. Jak by měli rodiče reagovat, pokud během saunování u dětí dojde k nepříjemným reakcím?
Pokud dítě začne pociťovat závratě, nevolnost nebo jiný diskomfort, je nutné saunu okamžitě opustit, dítěti ochladit mokrým ručníkem končetiny (nikdy ne hlavu!), jít na čerstvý vzduch a poskytnout mu dostatek tekutin.
V případě přetrvávajících potíží, kdy se situace opakuje, je vhodné stav konzultovat s lékařem či saunování na nějakou dobu vynechat (hlavně u malých dětí) a vrátit se k němu v další vývojové fázi.
