1. Rozdýchání
V lehu na zádech pokrčte nohy a uvolněte se. Položte si dlaně na spodní část žeber a mírně roztáhněte prsty. Nadechněte se tak, že se spodní část hrudníku roztahuje do strany, žebra jdou směrem od sebe a tím se protahují mezižeberní svaly. S výdechem jdou žebra směrem k sobě jakoby do korzetu. Cílem je vytlačit všechen vzduch směrem dolů, do oblasti beder a spodní části břicha (při výdechu byste měla mít z břicha pocit, jako byste zakašlala). Na konci každého výdechu zapojte pánevní dno. S každým výdechem zpevňujete i břišní svaly.
2. Aktivace pánevního dna
Přiložte si prsty jedné ruky na stydkou sponu a druhé ruky na kostrč. Chvíli vnímejte tyto body a představte si, že je mezi nimi natažená jakási elastická páska, skrz kterou prochází močová trubice, pochva a konečník. Tuto pásku zkuste vědomě stáhnout směrem k sobě, jako byste chtěla přiblížit stydkou sponu a konečník. Pozor, hlavním cílem není stahování otvorů k sobě, ale pohyb uvnitř pánve!
