1. Rozkročíme se na šířku ramen (nebo i více) a stoupneme si proti opěradlu židle tak, abychom na něj v předklonu dosáhli dlaněmi. Záda jsou rovná, hlava je v prodloužení páteře.
2. Zapřeme se co nejpevněji rukama o opěradlo a nohama o zem, kolena jsou propnutá.
3. Hrudní páteř táhneme jemně k zemi, páteř se protahuje od hlavy až po kostrč – můžeme si představit, že nás někdo vytahuje do dálky za ruce dopředu a někdo další nás táhne za hýždě dozadu. Hlavou neklesáme dolů, pořád ji držíme v prodloužení páteře.
4. Vnímáme příjemný tah a v klidu vše prodýcháváme – několikrát se zhluboka nadechneme a co nejpomaleji vydechneme. S každým výdechem vnímáme, jak hrudník klesá o něco níže, uvolňuje se napětí v páteři, kolem ramen i na zadní straně stehen.
5. Povolíme celé tělo do hlubokého předklonu, pokrčíme kolena, ruce spustíme volně dolů, můžeme se chytit za lokty a jemně se pohoupat do stran.
Tip: Vyměňte židli za zeď. Dlaněmi se do ní opřeme tak, aby prsty směřovaly nahoru, byly aktivní a rozprostřené do vějíře – krásně se tím protáhne i zápěstí.
